Để giảm cân cần tiêu hao bao nhiêu calo mỗi ngày?

Để giảm cân cần tiêu hao bao nhiêu calo mỗi ngày?

Khoa học đã chứng minh rằng, lượng calo mà một người phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 51 cần tiêu thụ mỗi ngày là khoảng từ 1800 calo đến 2000 calo. Ngoài ra, với những người phụ nữ trẻ tuổi hơn thì lượng calo cũng sẽ lớn hơn so với những người phụ nữ đã có tuổi.

Với đàn ông trong độ tuổi từ 19 đến 21 thì lượng calo họ cần tiêu thụ là khoảng 2200 calo đến 2400 calo mỗi ngày. Với những người năng động, muộn tăng cân, cao lớn hơn thì lượng calo cơ thể cần cũng sẽ nhiều hơn. Ví dụ như trẻ em trong độ tuổi từ 2 đến 18 tuổi cần lượng calo khoảng 1.000 đến 2.200 calo một ngày.

Ngược lại, nếu bạn muốn giảm cân thì bạn cần giảm lượng calo mà cơ thể tiêu thụ xuống. Với phụ nữ, nếu họ muốn giảm cân thì trung bình mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 2000 calo (tốt nhất là từ 800 – 1000 calo mỗi ngày). Với những người ăn kiêng, thậm chí 1 ngày họ chỉ sử dụng khoảng 200 calo, đây là mức rất thấp và phản khoa học, cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Để giảm cân cần tiêu hao bao nhiêu calo mỗi ngày?

Để tính toán lượng calo cơ thể cần bao nhiêu là phù hợp nhất, bạn có thể thực hiện theo công thức tính tỉ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) sau đây:

Các yếu tổ ảnh hưởng mật thiết đến việc tính toán xem lượng calo cơ thể cần để giảm cân sẽ gồm:

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR):

• Năng lượng cơ thể cần để thực hiện các chức năng của cơ thể. Tỉ lệ này chiếm khoảng 70% lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày, chúng cũng chứa nguồn năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động như giữ cho tim đập, phổi hô hấp, giữ nhiệt độ cơ thể ổn định, duy trì sự bài tiết của thận,...
• Đây là một trong những phương pháp chính xác nhất để ước lượng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản được đề xuất bởi Harris-Benedict và hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi.

Từ đó ta có thể rút ra công thức tính:

• Đối với nam:BMR = 66 + (6,23 x trọng lượng cơ thể tính bằng pound) + (12,7 x chiều cao tính bằng inch) – (6,8 x tuổi tính theo năm)
• Đối với nữ:BMR = 655 + (4,35 x trọng lượng tính bằng pound) + (4,7 x chiều cao tính bằng inch) – (4,7 x tuổi tính theo năm)

Hoạt động thể chất

Tùy theo chế độ vận động, tập luyện, lượng calo cần thiết được tính cụ thể như sau:

• Ít vận động: BMR x 1,2
• Vận động nhẹ: BMR x 1,375
• Vận động vừa phải: BMR x 1,55
• Vận động nặng: BMR x 1,725
• Vận động rất nặng: BMR x 1,9

Tác dụng nhiệt của thực phẩm

Đây là chỉ số thể hiện sự ảnh hưởng của tác dụng nhiệt của thực phẩm đến việc tiêu hao calo, biết được điều này sẽ giúp bạn lựa chọn được những sản phẩm giúp tiêu tốn nhiều calo, giúp quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt hơn.

Khi tính được BMR, nhập vào thông số của cơ thể sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo cơ thể cần để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ

Từ việc tính được lượng calo cơ thể cần, bạn có thể tính được lượng thức ăn cần tiêu thụ và có sự lựa chọn kỹ càng hơn cho việc lựa chọn thực phẩm.

Cách ăn uống cũng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hấp thụ calo của cơ thể. Việc ăn uống quá vội vàng là một thói quen xấu, có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa cũng như lượng calo cơ thể hấp thụ, khiến bạn khó kiểm soát sự tăng cân của cơ thể.

Bạn nên thực hiện chế độ ăn uống theo các bước sau đây:

• Nên nhai một lượng thức ăn vừa đủ cho mỗi lần nuốt, không nên ăn uống nhồm nhoàm, ăn quá nhiều.
• Bỏ ngay thói quen nói chuyện khi đang ăn uống, vì thói quen này sẽ dễ làm bạn bị nghẹn, gây mất vệ sinh và làm bạn nuốt thức ăn mà không kiểm soát được chúng.
• Nhai thức ăn ít nhất 25 lần. Nhiều người khuyên nên nhai 100 lần, nhưng thực tế việc này chỉ khiến bạn bị đau quai hàm.
• Thay vì quá chăm chú vào đĩa thức ăn, bạn có thể quan sát mọi người xung quanh và hướng ý n

Hãy rèn luyện cho bản thân thói quen ăn uống tốt

Bạn cũng không nên cắt giảm lượng calo quá nhiều, vì điều này sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe như gây mệt mỏi, suy nhược, buồn nôn, sỏi thận,...

Với việc nắm bắt được lượng calo mỗi ngày mà cơ thể cần sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng thức ăn tiêu thụ cũng như những hoạt động của cơ thể, giúp bạn giảm cân an toàn, duy trì được vóc dáng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân để giúp quá trình đốt cháy mỡ bụng và giải phóng năng lượng được diễn ra hiệu quả hơn.

Viên uống giảm cân Cut Off Fire sẽ giúp bạn làm tốt nhiệm vụ này. Hãy tham khảo thêm thông tin chi tiết về sản phẩm tại link dưới đây:

Viên uống giảm cân Cut Off Fire

Mua Viên uống giảm mỡ bụng cấp tốc Cut Off Fire Nhật Bản tại đâu Hà Nội?

169 Hoa Bằng, Cầu Giấy