CÂN ĐONG ĐO ĐẾM BỮA ĂN EATCLEAN thông thường sao cho đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất?

CÂN ĐONG ĐO ĐẾM BỮA ĂN EATCLEAN thông thường sao cho đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất?

Tất cả chúng ta nên áp dụng eatclean cả đời vì đây là một lối sống cực kỳ tốt cho sức khỏe, khỏe khắc đẹp ngay!
Những bạn mới tiếp xúc với eatclean có thể đang nghĩ eatclean thật là phức tạp và đắt đỏ đúng không? Nhưng nó ko hề phức tạp luôn.

Lượng thức ăn để đạt hiệu quả giảm cân, giảm mỡ tốt nhất

Thực ra ấy, nếu bạn không phải đang trong một cuộc thi hay phải trở thành 1 người có tầm ảnh hưởng bị nhiều người soi mói, nên phải làm gương chuẩn chỉnh đến từng chỉ số, thì bạn không cần phải khắt khe đến nỗi Đếm lượng calo và đo lường thực phẩm đến tận "từng ly từng tí".

Muốn eo thon, bụng phẳng, mông cong, ngực săn, lưng ít mỡ thì bài viết này cũng đã dành cho bạn rồi.

Hình đĩa ăn trong bài này của mình sẽ giúp cho các bạn cách dễ dàng nhất để cân bằng các chất, bạn có thể áp dụng lâu dài và là một yếu tố giúp bạn eatclean hiệu quả hơn. Eatclean ko phải ăn kiêng, ko phải nhịn, eatclean là ăn đủ chất, ăn đủ no, ăn ngon.

VÀ ĐỪNG QUÊN PHẢI TẬP LUYỆN NỮA: CẢ CARDIO, CẢ STRENGTH TRAINING !

1. Rau - chiếm 50% trong đĩa

Rau có nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa và vô số chất khác rất tốt cho cơ thể và sức khỏe. Rau thì nên ăn ngũ sắc bao gồm tất cả rau củ quả. Bạn có thể thay thế một nửa phần rau bằng trái cây.
Ăn rau nhiều chất xơ thúc đẩy cảm giác no và giúp bình thường hóa lượng đường trong máu. Do đó sẽ giảm đáng kể tổng lượng calo nạp vào, giảm lượng mỡ dự trữ trong cơ thể, giảm hoặc loại bỏ cảm giác thèm ăn do kích thích tố. Rau nhiều chất xơ thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể, vì vậy trong quá trình "ngồi im", cơ thể bạn vẫn sẽ tiêu calo như thường.

2. Protein - 25% của đĩa

Tương đương với kích thước lòng bàn tay. Hãy ưu tiên ăn protein nạc: thịt gà (ức và đùi bỏ da), thịt bò nạc, cá, cá hồi, trứng hoặc nếu bạn là người ăn chay, lựa chọn đậu phụ, đậu lăng, đậu xanh, đậu, các loại hạt và họ đậu.
Để tăng cơ giảm mỡ thì protein KO THỂ THIẾU được.

3. Carbs - 25% trong đĩa

Hãy ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám, các loại tinh bột chậm: gạo lứt (khi bẻ đôi hạt gạo bên trong phải trắng, chỉ có vỏ ngoài là nâu hoặc trắng ngà thôi), quinoa (ở Việt Nam bán cái này siêu đắt), khoai lang (mình recomment nên chọn loại tím hoặc trắng), yến mạch (cái này tròn 2 năm mình ăn và giờ mình thấy ngán rồi :)), ngô, (loại ngô thường nhiều chất xơ), sắn cũng có thể ăn được nhưng làm bữa sáng và thỉnh thoảng thui nhé...

NHỚ: KO ĐƯỢC LOẠI BỎ CARB TRƯỜNG KỲ ! BỊ BỆNH ĐẤY! Vô sinh đấy @@
Các phương pháp như low-carb, hay keto do đó được áp dụng trong thời gian thật ngắn theo tuần hoặc 1 tháng thui là vì lý do này đó.
Trong 1 thời gian ngắn thì lại khá hiệu quả và có tác dụng vô cùng.

4. Chất béo lành mạnh

Chất béo cực kỳ tốt và ko làm bạn béo, chẳng qua là bạn ăn sai chất béo thôi. Nó sẽ chiếm tầm đốt ngón tay gì đó. Hãy sử dụng các chất béo không bão hòa đơn và đa. Chúng có trong dầu ô liu, dầu dừa, dầu các loại hạt (nhưng phải NGUYÊN CHẤT) hoặc quả bơ. Và nên nhớ, chất béo nào gặp nhiệt độ cao cũng trở nên hại hết, nên bạn phải hiểu về smoke point là gì, và tốt nhất nếu lười tìm hiểu thì bạn chỉ cần hạn chế chiên rán, cố gắng ăn xào luộc là được, chứ ko cần phải loại bỏ hẳn.

Túm lại, ko có gì là tuyệt đối cả, bạn vẫn có thể điều chỉnh từng nhóm thực phẩm tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất và mục tiêu của bạn.

5. Uống trà để thanh lọc cơ thể, giảm lượng mỡ thừa trong đường ruột

Sử dụng các loại trà thanh lọc cơ thể sẽ giúp đường ruột được “tắm rửa”, vuốt đi các chất mỡ dư thừa cặn bã, mang đến một bữa ăn lành mạnh hơn. Chưa kể, trà còn giúp thanh lọc, loại bỏ độc tố trong cơ thể, giúp làn da của bạn đẹp hơn.

Bạn có thể tham khảo danh sách các loại trà giảm cân, thanh lọc cơ thể của Nhật trong list dưới đây để tìm cho mình sản phẩm phù hợp nhé!

Xem thêm: 

Top 4 các loại trà giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể hàng đầu của Nhật Bản

Hi vọng bài viết hữu ích với các bạn. Đẹp tự nhiên nhưng ko tự nhiên mà đẹp nhé.

Mua Trà giảm cân Nhật Bản tại đâu Hà Nội?

169 Hoa Bằng, Cầu Giấy